来源：小编 更新：2025-05-04 02:50:13
用手机看
亲爱的游戏迷们，是不是觉得手指在屏幕上飞舞，操作得那叫一个溜？但你知道吗，长时间这样“手舞足蹈”，小心腱鞘炎悄悄找上门哦！今天，就让我带你来了解一下这个看似遥远，实则离我们很近的健康小问题。
想象你的手指和手腕就像是一群忙碌的小工，每天都在重复着同样的工作——玩游戏。时间久了，这些小工就会累，就会闹脾气，腱鞘炎就是这样一种闹脾气的表现。简单来说，腱鞘炎就是手指或手腕上的肌腱和腱鞘因为长时间过度摩擦而发生的损伤性炎症。它就像是一根橡皮筋，被你反复拉伸到极限，最后“啪”的一声断了。这时候，你就会感到手指或手腕疼痛、肿胀，甚至活动受限。
你知道吗？现在越来越多的年轻人因为长时间玩游戏而患上腱鞘炎。不信？来看看这些数据：
- 据南京市中西医结合医院疼痛科主任周建斌介绍，腱鞘炎多发生于成年人，尤其是日常生活中或工作中用手频繁的人群。
- 随着电子产品的普及，经常打电子游戏的年轻人更容易出现此类疾病。
- 在王者、吃鸡等手游中，玩家需要手指长时间操作，不停地重复关节的屈伸、旋转动作，这样就会使相应的肌腱过度地摩擦，导致手指肌肉麻痹、痉挛和疼痛等症状。
别担心，这里有一个简单易学的自我初步检测法——握拳尺偏实验。具体操作如下：
1. 拇指屈曲握拳，将拇指握于掌心内。
2. 然后使腕关节往小拇指方向压。
3. 如果感到疼痛，那么你可能已经得了腱鞘炎。
- 疼痛：发病部位会有局部疼痛、压痛、活动受限。
- 弹响：手腕活动时会有弹响声或摩擦音。指屈肌腱腱鞘炎的患者活动手指时会出现咯噔的清脆的弹响声，故俗称弹响指。
- 卡压：有些患者甚至出现手指卡住的现象，晨起时较重，需要用很大力气或另一只手去强制掰开，掰开的同时常常伴随一声弹响，类似于扣动手枪的扳机，故俗称扳机指。
- 硬结包块：狭窄型腱鞘炎在手腕或指根部有鼓包，按压有痛感，随肌腱活动滑动。
腱鞘炎的治疗可以遵循阶梯治疗的原则。但是任何阶段的治疗中，保持患病处的休息，避免诱发疼痛是治疗的基础。否则，你一边治疗，一边继续游戏，很难收到很好的效果。早期或症状轻的，采取局部制动减压、热敷、按摩等方法；症状较重的，可能需要口服消炎药、封闭注射甚至手术治疗。
1. 控制游戏时间：每次游戏不超过1小时，并在游戏间隙进行休息和伸展运动，以缓解手部疲劳。
2. 保持正确姿势：使用符合人体工程学的鼠标和键盘，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势以减轻手部压力。
3. 热敷与按摩：游戏结束后，可以用热毛巾敷在手腕和手指上（敷15分钟，每天3～5次）或者艾灸（取一个艾段，或者从整根艾条，截取一部分，站到打开的油烟机下，点燃艾段，对着患处，每天艾灸约5～10分钟。艾灸完，半天之内不要碰凉的东西），促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4. 做手部放松动作：手腕关节旋转360度，手掌握拳后张开，手指或手掌反压。多做这样的手部动作是可以缓解手部的酸痛的。
5. 注意劳逸结合：长时间玩游戏或工作后，尽量用温水洗水或浸泡水。这样可以促进手部血液循环，缓解手部疲劳。适当移动手指和按摩也可以起到这样的作用。
亲爱的游戏迷们，玩游戏虽然爽，但也要注意保护自己的手哦！让我们一起预防腱鞘炎，健康游戏，快乐生活吧！
